在生活中我们时不时的会扭伤自己，这是避免不了的。扭伤、拉伤和挫伤是运动和锻炼中常见软组织损伤。扭伤是指旋转、牵拉或肌肉猛烈而不协调的收缩等间接暴力，使关节突然发生超出生理范围的活动时，引起肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊等组织产生撕裂、断裂或移位等，以局部肿胀、疼痛、活动受限、皮色紫青为主要表现的损伤性疾病。其程度随损伤程度而加重。
软组织损伤的传统治疗包括RICE方案：外伤后72小时内的休息、冰敷、压迫和抬高。虽然RICE方案是一种减少急性损伤后炎症的姑息疗法，但由于这种方法会限制血液流动，可能并不是促进愈合的最佳方法。最近，氢分子(H2)成为肌肉骨骼损伤辅助治疗的可能工具。
其实，早在2008年北京奥运会上，日本国家足球队已经把富氢水作为运动员的指定用水。那么喝富氢水对运动员有哪些好处呢？
·减少激烈运动对身体所造成的损伤 剧烈运动会加快能量代谢，增加氧气消耗，过多的氧气消耗会增加体内活性氧自由基的产生，打破身体原有的氧化还原平衡，而过多的活性氧自由基会造成细胞死亡，对身体造成损伤。 因此，许多从事激烈运动的运动员会过早衰老。科学研究发现，氢分子具有中和体内活性氧自由基的作用，可以有效地防止激烈运动对身体造成的损伤。2008年北京奥运会上，富氢水成为日本运动员的指定用水。 ·缓解疲劳感，加快身体的恢复 氢能对抗运动疲劳的原因是基于氢是一种理想的安全的抗氧化抗炎症分子，而运动疲劳本质是一种应激或伤害刺激，导致身体整体和运动相关器官的功能一过性障碍，产生这种伤害后果的病理基础仍然是氧化应激和炎症反应，氢分子通过减少这种损伤过程避免发生运动疲劳的后果。 2012年日本筑波大学运动和健康学院的教授做过一项研究，发现运动之后饮用富氢水，可以明显地减少运动员血液中的乳酸水平，缓解运动疲劳，帮助运动员尽快恢复身体。 美国匹兹堡大学器官移植中心外科副教授Atsunori Nakao曾说：富氢水是一种能减小运动损伤，缓解运动疲劳，提高运动成绩的绿色健康产品，没有任何兴奋剂，对运动强度大的职业运动员有非常好的价值和意义。
一位优秀的职业足球运动员，遭受二级踝关节扭伤，受伤后24小时内，仅接受了6次踝关节和足部超饱和氢水疗法(每4小时1次，每次30分钟)。患者自我疼痛VAS评分，结果是从基线时的50分(中度)下降到24小时时20分(轻度)，踝关节肿胀下降2.8%，背屈运动范围改善了27.9%。
这里报道的是一名29岁白人男性职业足球运动员，在2019年4月因运动相关踝关节扭伤。受伤发生在一次在人造草皮上的常规运动中，是一种倒置扭伤，伴有足底屈曲。患者受伤后立即由运动医学专家进行评估，通过体检确认损伤类型和程度(二级踝关节扭伤)。患者为健康青年男性(29岁，体重77.0 kg，身高184.0 cm, 11年工作经验)，近6个月无踝关节扭伤(或其他下肢损伤)史，无心脏代谢或其他肌肉骨骼疾患。根据《赫尔辛基宣言》和当地IRB在Novi Sad大学的FSPE应用生物能实验室(A14-2019)批准的研究方案，获得患者的书面知情同意。
24小时随访检查(图1,b组)疼痛VAS评分下降至20分(轻度疼痛)，踝关节围下降至54.9 cm，WBLT改进到55.0 mm。在每一疗程结束和24小时随访时，通过开放式问卷进行评估，患者报告无氢干预副作用(如疼痛、抽筋、刺痛、皮肤变色、灼烧、瘙痒、皮疹)。
这些案例显示，在踝关节扭伤后疼痛缓解、肿胀减轻、活血化瘀和活动范围恢复方面，多次富氢水水疗有着神奇的效果。虽然没有明确的证明表示氢对运动损伤的治疗作用，但个案报道也是证据，也有一定的参考价值。
氢气最常见的补充方式：吸氢气、喝氢水、泡氢水。其中氢水沐浴可以持续地摄取氢气，进入体内氢气的总体剂量更高一些。
注意：这里说的氢气是对一般运动损伤的辅助治疗作用，情况非常严重一定要去医院就诊！
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